"Dlaczego taka kolejność"?? Połączyłem mając nauwadze antagonistyczne grupy mięśni. Klatka+plecy, Barki, Biceps+triceps, Nogi. Czyli albo Mc albo Przysiady mam rozumieć?? Mc robie na ugietych nogach nie na prostych, chyba że w tym wypadku to nie ma znaczenia?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-21 10:26:27
[...] 8x2serie /sztanga - TUTAJ nie rozumiem. Tutaj po prostu francuskie wyciskanie sztangą. Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie / dodaj jako drugie MC na sztywnych/prostych nogach - TUTAJ też nie rozumiem "dodaj jako drugie MC" heh Tutaj po prostu poza wioslowaniem dorzucasz drugie cwicznia jakim jest MArtwy Ciag Plecy: - [...]
[...] potrzebne, chociarz lepiej mniej a konkretniej. czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem ) masz wioslowanie, jedno w zupelnosci wystarczy po co robic ciagle to samo?? a klasyczny mc musi byc przy plecach, przy nogach masz mc na "prostych" czyli cwiczenie na dwuglowe.
RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi ,dla początkującego polecałbym klasyk jeśli to początkujący przydało by się aby ankietę wypełnił . Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post. Oraz: RDL to MC na "prostych" nogach , MC klasyk z ugiętymi Nie, to jest zupełnie inne ćwiczenie... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:47:26
PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]
[...] ćwiczenie które wykorzystuje zawsze na koniec ciężko mi je opisać za tydzień dodam filmik :-) Polecą pewnie hejty za brak MC, ale w tym tygodniu dorzucę go na piątek o prostych nogach co wbije się też na dwójkę. Bic tradycyjnie uginanie ze sztangą następnie z hantlami siedząc w oparciu na ławce skos, młotki, i na wyciągu górnym 2x po 25powt [...]
[...] dokupie ) 3x takie podstawowe cwiczenie na trica nie wiem jak sie nazywa takie ze sie sztangielke zza glowy unosi - francuskie, zostaw i teraz nie wiem jak zrobic z barkami - wyciskanie stojąc hantlami czy zrobic 2x wyciskanie sztangielek 2x unoszenie bokiem czy jakos dac tam sztrugsy ?? poradzcie dodaj MC na nogach zgietych albo prostych
[...] jak eksperymentowac. Na razie ryzykujesz kontuzje. Jedynm slowem trzymaj sie planu. Poki co jade na 12 powtorzeniach we wszystkich cwiczeniach. Popracuje narazie nad technika. I o to chodzi. To bede wykonywal martwy ciag na prostych i na ugietych nogach- chyba nie przeciaze sobie plecow? Rob MC. I uginanie nog lezac na maszynie na dwuglowe.
[...] z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) MC na "prostych" nogach 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) Dal bym wyciskanie na skosie sztangielkami lub plasko. Przenoszenie jest bardziej [...]
[...] stopniu zaangazowac staw biodrowy,czyli miesnie tylnej strony uda,posladkowe oraz prostowniki. mowa o rumunskiej odmianie mc,tzw.RDL lub martwym na "sztywnych"(prostych) nogach.do tej grupy nalezy takze zaliczyc "dzien dobry" oraz odwrotne wznosy tulowia na rzymskiej lawce. - Przysiad ze sztangą na barkach - Martwy ciąg [...]
[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? /prostowanie bez spzetu dasz rade zrobic, ciezarek u kostki i prostuj nogi , rob MC na sztywnych/prostych nogach i bedzie okej + lydki 2s wspiecia na palce max - Uginanie nóg w leżeniu 2s /napisalem wyzej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz przerwe. I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 2. wypady 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma [...]
[...] MAJA TRENING Wczoraj ruszyłam z treningiem by Obli I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 w dalszym ciągu gryf 2. wypady 3x15 po 3kg 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 30kg 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) tego nie robiłam jeszcze 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 15kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia DIETA 1. Owies + białko TRENING 2. [...]
A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s /ok -Martwy ciag 3s/ na sztywnych/prostych nogach tak? Bo jesli nie brakuje w planie dwuglowych. Wiec jesli tu klasyczny MC po siadach 2s uginania nog jesli na sztywnych nogi bez zmian Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s /ok Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s /ok Barki: -Wyciskanie [...]